Сколько проживет человек — зависит от окружающей среды, образа жизни и генетики. Чтобы прожить дольше, достаточно создать для себя более благоприятные условия и поменять привычный образ жизни.
Многие столетия человечество пытается разгадать секрет долголетия. Однако до сих пор наука и медицина предлагают только одно решение — лучше заботиться о собственном здоровье.
Евгения Васильевна Лабунская-Петерсон начала увлекаться йогой еще во время учебы в театральной студии. Во время первого посещения Индии девушка осознала, что занятие йогой — ее истинный жизненный путь. После переезда в Индию Евгения сменила имя, став Индрой Деви — «небесной богиней».
Всю жизнь Деви следовала простым правилам питания, которые помогли ей дожить до 102 лет. Она была уверена, что именно в правильном питании таится главный секрет долголетия. Итак, перечислим заветные правила-советы.
- Не пейте ледяную воду. Холодная жидкость нарушает правильную циркуляцию желудочного сока и затрудняет процессы пищеварения. Организму наносится особый вред, если такой водой запивать жирную пищу.
- Выпивайте стакан воды после пробуждения. Даже во сне внутренние органы активно работают. По этой причине человеку необходимо восполнять водный баланс, как только он просыпается. Регулярные мигрени, хроническая усталость могут сигнализировать о нехватке жидкости в организме. Поэтому в течение суток следует потреблять не менее 5 стаканов чистой воды.
- Пейте воду медленно и не заставляйте себя делать это через силу. Каждому организму требуется разное количество жидкости для поддержания водно-солевого баланса.
- Не запивайте пищу водой. Так вы замедлите обменные процессы. Оптимальный вариант — пить за 20 минут до приема еды или через 40 минут после трапезы. Это позволит избежать последующего переедания.
- Сократите количество фруктовых соков в рационе. Они не устраняют чувство жажды. Замените соки свежими фруктами.
- Переливайте кипяченую воду несколько раз из одной емкости в другую. Таким образом жидкость насытится кислородом и станет полезнее для организма.
- Добавляйте свежую зелень в домашние овощные соки. В ней содержится множество витаминов и минеральных веществ.
- Ограничьте употребление чая, кофе и алкоголя. А лучше — замените их травяными отварами и молоком. Они не только очищают организм от токсинов, но и не окрашивают зубную эмаль. В этом их отличие от кофеино- и спиртосодержащих напитков.
- Знайте, молоко не жидкость, а еда. Вспомните об этом, когда захотите перекусить.
- Учитывайте особенности своего здоровья во время походов по продуктовым магазинам. Выбирайте то, что зарядит вас энергией и силой, а не снизит их.
- Заменяйте белый рис, сахар, консервированные продукты и сладкую выпечку на бурый рис, коричневый сахар, цельнозерновой хлеб и мед.
- Пережевывайте пищу тщательнее. Это простое действие позволит улучшить самочувствие и избежать проблем с пищеварением.
- Помните, черствый хлеб намного полезнее свежего. Особенно если его не запивать.
- Употребляйте поменьше продуктов, содержащих крахмал. И никогда не сочетайте их. Например, не ешьте картофель с хлебом.
- Старайтесь не есть во время стресса. Это убережет вас от переедания.
- Избегайте неприятных разговоров во время трапезы. Ешьте в тишине и в спокойной обстановке.
- Не разогревайте блюда повторно и не готовьте на уже использованном масле. Такая пища с каждым разом становится вреднее. Используйте свежие продукты: они и полезнее, и вкуснее.
Японцы являются общеизвестными долгожителями. Их средняя продолжительность жизни — 90 лет. Однако секрет их долголетия не только в генетике. Чтобы жить дольше, они не просто правильно питаются, но и регулярно выполняют простые физические упражнения.
Материал подготовила: Инна Клевачева
Фотография с обложки: Vasilyev Alexandr
Что такое здоровое питание?
Принципы здорового образа жизни
Как прожить долго: Девять советов 105-летнего врача
Как жить по-настоящему: Советы от Хелен Келлер
30 цитат Харуки Мураками, которые помогут иначе взглянуть на жизнь