ReLife

Рецепт: Фруктовый завтрак с овсянкой и грецкими орехами

Завтрак — самый важный прием пищи. Он должен быть вкусным, питательным и полезным. Мы предлагаем разнообразить утреннее меню и приготовить фруктовый завтрак с овсянкой и грецкими орехами.

Это блюдо отлично подойдет в качестве перекуса во время рабочего дня. А если вместо овсяных хлопьев, вы добавите немного шоколадной или кокосовой стружки, то получите отличный низкокалорийный десерт.

Время приготовления: 30 минут
Уровень сложности: ★☆☆
Рецепт рассчитан на 1 порцию

Ингредиенты:

Фруктовый завтрак с овсянкой и грецкими орехами

— 200 г. хурмы;
— 2 мандарина;
— 1 киви;
— 10 г. очищенных ядер грецкого ореха;
— 10 г. овсяных хлопьев;
— 0,5 ч.л. меда (любого сорта);
— 100 мл чистой воды.

Процесс приготовления:

1. Для начала нужно подготовить фрукты. Тщательно моем все фрукты, очищаем киви и мандарин от кожуры, у хурмы удаляем плодоножку. Мандарин разрезаем на 2 половинки, поперек долек. Удаляем с помощью вилки или кончика ножа мандариновые косточки. Киви и хурму нарезаем крупными кусочками.

Фруктовый завтрак с овсянкой и грецкими орехами

2. Перекладываем кусочки фруктов в чашу блендера, переливаем туда же очищенную воду и добавляем мед.

Фруктовый завтрак с овсянкой и грецкими орехами

3. Включаем блендер и хорошенько измельчаем фрукты на высокой скорости до состояния однородного пюре.

Фруктовый завтрак с овсянкой и грецкими орехами

4. Далее нам нужно превратить ядра грецкого ореха в крошку. Проще всего это сделать с помощью острого ножа, блендера или кофемолки.

Фруктовый завтрак с овсянкой и грецкими орехами

5. Берем специальный стакан для смузи (можно также использовать любой прозрачный бокал или небольшую баночку), пересыпаем на его дно сухие овсяные хлопья.

Фруктовый завтрак с овсянкой и грецкими орехами

6. Далее переливаем в стакан смузи из хурмы, киви и мандарина.

Фруктовый завтрак с овсянкой и грецкими орехами

7. Посыпаем наш полезный завтрак крошкой из грецкого ореха. Теперь нам нужно, чтобы овсянка хорошенько пропиталась фруктовыми соками. Для этого поставьте бокал с завтраком в холодильник минимум на полчаса. Далее достаньте готовый фруктовый завтрак из холодильника и подавайте к столу.

Фруктовый завтрак с овсянкой и грецкими орехами

Фруктовый завтрак с овсянкой и грецкими орехами готов! Приятного аппетита!

Фруктовый завтрак с овсянкой и грецкими орехами

Материал подготовила: Алиса Гусева
Фотографии: ReLife

5 вкусных перекусов для тех, кто сидит на диете
Рецепт полезного завтрака: Смузи из киви и бана
Банановая гранита с мятой
Почему переедание вредит здоровью

Подписывайтесь – раз в неделю отправляем полезные статьи:
• правильное питание
• секреты фитнеса
• мотивация и успех

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
ReLife