Психологи уверены: чтобы стать счастливой гармоничной личностью и добиться успеха, необходимо полюбить себя.
Однако любовь к себе – многогранное понятие. Оно подразумевает совершенно разные аспекты: заботу о своем духовном и физическом здоровье, саморазвитие, осознание собственной ценности, отстаивание личных границ, удовлетворение своих потребностей и т.д.
В этой статье мы расскажем о 10 простых шагах, которые помогут изменить отношение к себе в разных сферах жизни и продвинут вас на пути к успеху.
1. Убеждайте себя в своей ценности
Наши убеждения формируются в детстве. Вначале ребенок слышит авторитетное мнение родителей. Потом его многократно подтверждают воспитатели в детском саду и учителя в школе. И ребенок вырастает с этим убеждением.
Фотография: Depositphotos
Этот процесс можно сымитировать осознанно: почаще повторять себе правильные установки. И со временем мозг воспримет их как истинные.
- Задайте планку, кем вы хотите себя видеть: суперуспешным, привлекательным, харизматичным человеком с огромным потенциалом. Не стесняйтесь наделять себя самыми сильными качествами.
- Составьте аффирмации, которые подчеркивают любовь и уважение к себе: я успешный, у меня все получается, у меня большое будущее, я легко решаю любые задачи, меня уважают и ценят, с моим мнением считаются.
- Произносите как можно чаще в течение дня эти установки и старайтесь искренне поверить в них.
Будьте готовы к тому, что для позитивных изменений понадобится время. Но не сдавайтесь: целей достигают только те, кто изо дня в день повторяет нужные действия.
Здесь есть большой подводный камень: этот способ работает для любых установок. Если кто-то вам внушит, что ничего не получится, а вы поверите – так и будет. Учитывайте это и гоните прочь любые сомнения.
2. Сосредоточьтесь на своих сильных качествах и достижениях
Чтобы ваши новые установки начали работать, недостаточно просто повторять – их нужно подкреплять правильными действиями.
Вначале необходимо сосредоточиться на своих сильных сторонах. Для этого есть простое, но эффективное упражнение:
- Ежедневно записывайте на бумаге все хорошее, что сделали за день: накормили вкусным завтраком семью, выполнили все запланированные дела, помогли ребенку сделать уроки, позвонили родителям, сходили в тренажерный зал и т.д.
- Сравнивайте достижения текущего дня с предыдущим, даже если на первый взгляд кажется, что это мелочи. Такое сравнение позволит сконцентрироваться на сильных сторонах и отмечать рост во всех направлениях.
3. Общайтесь с теми, кто разделяет ваши ценности
Позитивные изменения наступают не сразу. Когда в вас не верят, легко потерять мотивацию, а вместе в ней – веру в себя и самоуважение.
Если стремитесь кардинально изменить жизнь и научиться любить себя, важно, чтобы рядом были те, кто разделяет ваши ценности. Кто будет поддерживать, а не акцентировать внимание на ошибках.
4. Перестаньте осуждать себя по любому поводу
Зачастую мы слишком предвзято относимся к себе – особенно, если что-то не получается. Сравниваем себя с другими, причем, не в свою пользу. Но осуждение – негативная эмоция, которая отнимает энергию и мешает развиваться. И с этим нужно бороться.
Вспомните, как вы относитесь к людям, которых любите и уважаете? Вы принимаете их мысли и идеи. Прощаете, когда они совершают ошибки. Даете им время и возможность проявить себя, потому что верите в их потенциал.
С таким же пониманием и терпением нужно относиться к себе: доверять и полагаться на собственные силы.
5. Сделайте приоритетом свое здоровье
Мы заботимся, чтобы наши любимые люди не болели. Поэтому логично сделать приоритетом и собственное здоровье.
Основа хорошего самочувствия – правильное питание. С него и нужно начать.
- Избегайте голодовок, не лишайте свой организм необходимых питательных веществ. Голодные диеты помогают лишь на время сбросить вес, зато ухудшают здоровье.
- Ваш суточный рацион должен быть сбалансированным и включать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
- Сведите к минимуму количество пустых калорий в вашем меню. Они со временем приводят к нарушению обмена веществ.
- Питайтесь в одно и то же время.
- Пейте больше воды.
Вторая составляющая хорошего самочувствия – физическая активность. Старайтесь как можно больше двигаться. Особенно, если у вас сидячая работа. Прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, снижают уровень стресса, заряжают энергией и улучшают сон.
Здоровый сон – это третий компонент хорошего самочувствия. Создайте комфортные условия для отдыха – удобный матрас, проветриваемая тихая комната. Старайтесь ложиться в одно и то же время.
6. Уважайте свое тело
Неправильное питание и отсутствие физической нагрузки сказываются на нашем теле. Мышцы становятся слабыми и дряблыми. Появляется лишний вес и вместе с ним – нагрузка на сердце, кровеносные сосуды, кости. А это — снова вопрос здоровья.
Фотография: Depositphotos
Отсюда вывод: следить за фигурой – значит, уважать свое тело, относиться к нему с заботой и вниманием. Эти усилия вознаградятся с лихвой — с подтянутой фигурой вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.
7. Возьмите под контроль негативные эмоции
Помните расхожую фразу «все болезни от нервов»? Так и есть, потому что негативные эмоции губительно влияют на самочувствие. Обида, гнев заставляют наш организм вырабатывать гормоны стресса. Если это происходит постоянно, нарушаются биохимические процессы, что ведет к разным болезням.
Взять под контроль негативные эмоции поможет простое дыхательное упражнение. Выполняйте его, когда чувствуете, что не можете справиться с гневом.
- Глубоко вдохните и полностью выдохните.
- Задержите дыхание, насколько сможете.
- Вдыхайте тоненькой струйкой и представляйте, как воздух постепенно заполняет клетки вашего организма.
- Повторите 2-3 раза.
Это упражнение поможет ослабить негатив и переключить фокус внимания.
8. Поставьте себе большую цель, которая вас вдохновляет
Психологи считают: когда есть большая цель, которая вдохновляет, появляется энергия, чтобы ее реализовать. А достижение цели – это прямой путь к самоуважению и осознанию собственной ценности.
Но чтобы это работало, цели нужно правильно формулировать.
- Все мысли записывайте на бумагу – так вы задаете конкретную программу своему подсознанию.
- Главную цель поделите на промежуточные – это поможет осмыслить, какие шаги предпринимать для ее достижения. И позволит подсознанию воспринять цель как осуществимую.
- Формулировать нужно в позитивном ключе и в совершенном времени, как будто вы уже достигли своей цели. Пример: я купил недвижимость в Испании. Ни в коем случае не используйте негативные слова с частицей НЕ – наше подсознание ее не воспринимает и получится обратный эффект. Например, вместо «я не болею» говорите «я здоров».
- Выкиньте из лексикона слова «нужно», «необходимо», «должен» — они будут блокировать вашу цель.
- Нужно формулировать предельно конкретно и указать срок, чтобы результат был измеримым. Пример: я освоил английскую разговорную речь за два месяца.
9. Возьмите на себя ответственность за все происходящее
Самые успешные и эффективные люди те, кто не боится брать на себя ответственность за свою жизнь. Тренируйте в себе это качество с помощью простой техники — выполняйте ее после каждой нежелательной для вас ситуации.
- Распишите по пунктам, как я создал эту ситуацию?
- Найдите как можно больше ответов на вопрос «из-за каких моих действий или бездействия все произошло?»
Упражнение позволит осознать: кроме себя винить в случившемся некого. Только вы несете ответственность за свою жизнь. После этого вы переосмыслите приоритеты и станете действовать на результат.
10. Отстаивайте личные границы
У каждого человека есть личное пространство – правила и принципы, которые он считает для себя нормой и которые позволяют ему чувствовать себя комфортно. Человек, который любит себя, защищает личные границы. Неуверенные в себе люди этого не делают, потому что боятся осуждения со стороны.
Фотография: Depositphotos
Вот как это выглядит на практике. В каждом случае есть два пути: четко обозначить личные границы или уступить и вогнать себя в дискомфорт.
- Вы не отвечает на рабочие звонки после 18 часов, но ваши коллеги пренебрегли этим правилом.
- Вы по выходным ходите в бассейн, а вам без предупреждения привели племянника или внука.
- Вы занимаетесь любимым делом, а семья не скрывает скепсиса.
Каждый раз, когда чувствуете, что на ваше личное пространство посягают, четко очертите границы и не позволяйте за них заступать. Только в этом случае с вами будут считаться и уважать.
Подведем итоги
Любовь к себе — важная составляющая эмоционального здоровья и способности раскрыть свой потенциал. Но это многогранное понятие, которое включает в себя разные сферы жизни.
Чтобы полюбить себя, сосредоточьтесь на собственных сильных качествах и достижениях. Окружите себя единомышленниками. Перестаньте заниматься самоедством и возьмите под контроль негативные эмоции. Следите за здоровьем, ставьте высокие цели, защищайте личные границы и будьте ответственны за все, что с вами происходит.
И вскоре заметите: жизнь изменилась, а люди стали относиться к вам по-другому. И это произошло потому, что вы полюбили себя.
Материал подготовил: Александр Сергеев
Фото с обложки: Depositphotos
Жизнь без сожалений
Что такое гнев и как его преодолеть
Как изменить отношение к жизни и сделать ее лучше
15 способов почувствовать себя счастливее
Как поддерживать мотивацию и всегда добиваться цели