ReLife

Как избавиться от мигрени и нормализовать сон

Мигрень – неврологический недуг, который сопровождается односторонними головными болями. Ему особенно подвержены женщины и люди интеллектуальных профессий.

Часто мигрень вызывает бессонницу и ухудшает качество сна. В свою очередь недосып провоцирует приступы. Человек попадает в замкнутый круг.

В этой статье мы расскажем, как снизить вероятность приступов головной боли и нормализовать сон.

Какие факторы провоцируют мигрень

Как избавиться от мигрени и нормализовать сон
Фотография: Depositphotos

Существует множество факторов, которые запускают приступ мигрени. Их называют триггерными факторами. В их числе некоторые продукты и напитки:

• Чай, кофе;
• Красное вино;
• Шоколад;
• Жирные продукты;
• Мясные полуфабрикаты;
• Морепродукты;
• Орехи;
• Бобовые;
• Цитрусовые;
• Копчености;
• Маринованные продукты.

К факторам риска относятся пищевые добавки:

• Усилители вкуса;
• Подсластители, которые добавляют в газированные напитки, жевательную резинку, соки;
• Нитрат натрия – его применяют при консервировании мясопродуктов;
• Тирамин – это вещество содержится в алкоголе, рыбе горячего копчения, соленой сельди.

Приступы головной боли возникают от резких запахов, яркого и мерцающего света. Частая причина мигрени – неправильный образ жизни:

• Переутомление;
• Недосып;
• Неправильное питание и увлечение диетами;
• Стрессы;
• Смена часовых поясов;
• Курение;
• Большие физические нагрузки без подготовки.

Головные боли могут возникать из-за перенесенных травм, приема некоторых лекарств, изменения гормонального фона.

У каждого человека есть «свои» триггерные факторы, которые запускают приступ мигрени. Их необходимо выявить с помощью врача, и только после этого лечить.

Пересмотрите свой режим сна

Как избавиться от мигрени и нормализовать сон
Фотография: Depositphotos

Любому человеку жизненно необходим восстановительный сон, особенно, если недосып — одна из причин мигрени. Правильный режим снизит вероятность приступов головной боли.

Эти шесть советов помогут улучшить качество сна.

  • Следите за тем, что вы едите перед сном. После плотного ужина тяжело уснуть и сон в течение ночи беспокойный – особенно, если вы налегали на жирные блюда. С другой стороны, отказ от ужина тоже провоцирует бессонницу. Обращайте внимание, какие блюда и напитки усиливают мигрень и старайтесь их избегать.
  • Соблюдайте режим сна. Он поддерживает естественные биологические циклы в головном мозге: вы ощущаете сонливость ближе к вечеру и просыпаетесь утром. Старайтесь ложиться и вставать приблизительно в одно и то же время, и спать не меньше 8 часов в сутки. Помните: недосып приводит к тяжелым головным болям.
  • Придумайте расслабляющий ритуал перед сном. После напряженного дня тяжело «отключить» разум и уснуть. Поможет любая расслабляющая техника. Послушайте спокойную музыку, примите теплую ванну, помедитируйте.
  • Выключите все гаджеты. Головную боль может спровоцировать длительная работа за компьютером или постоянное «залипание» в телефоне. Эта привычка провоцирует еще и бессонницу, поскольку яркий свет экрана – сигнал для мозга, что пора просыпаться.
  • Создайте в спальне расслабляющую атмосферу. Спокойная обстановка помогает быстрее уснуть и облегчает мигрень. Используйте спальню только для отдыха. Гаджетам и работе здесь не место. Идеальная спальня — прохладное, темное и тихое место с чистым удобным матрасом и постельным бельем.
  • Будьте осторожны со снотворными. Правильно подобранные лекарства облегчают мигрень и улучшают качество сна. Однако снотворные — это не решение проблемы: их длительный прием вызывает зависимость, и бессонница возвращается. Если врач назначил лекарства от мигрени, принимайте их в соответствии с указаниями.

Мнение врачей о причинах мигрени

«По моему мнению, стресс — это самый мощный триггер головной боли», — отмечает Тимоти А. Коллинс, доктор наук, доцент кафедры Медицинского центра при Университете Дьюка в Дареме, Северная Каролина.

«Недостаток сна вызывает головную боль, и если к ночи она так и не проходит, то возможны сложности с засыпанием и общее снижение качества сна», — рассказывает Джон Р. Петтинато, невролог из Комплексного центра головной боли при Медицинском центре Beth Israel Deaconess. — «Многим своим пациентам я говорю, что мигрень не любит перемен. Ведь изменения погоды, уровня гормонов, пищевых привычек, уровня стресса и режима сна часто приводят к головным болям. Сформировав правильный режим, и твердо следуя ему, вы имеете все шансы обуздать головные боли».

Подведем итог

Как избавиться от мигрени и нормализовать сон
Фотография: Depositphotos

Мигрень – это неврологическое заболевание, которое необходимо лечить. Приступ головной боли могут спровоцировать разные факторы – у каждого человека они свои. Важно отследить, какие причины вызывают приступы у вас, и стараться избегать факторов риска.

Недосып – основной триггер головной боли. Какие бы методы вы ни выбрали для улучшения качества сна, главное — регулярность.

Врачи отмечают: соблюдение режима сна – важное условие для облегчения мигрени.

Материал подготовила: Алиса Гусева
Фотография с обложки: Depositphotos

От чего появляется бессонница и как с ней бороться
Как ночные кошмары и терроры сна влияют на наше здоровье
Как улучшить здоровье с помощью правильного дыхания
Привычки здоровых и счастливых людей

Подписывайтесь – раз в неделю отправляем полезные статьи:
• правильное питание
• секреты фитнеса
• мотивация и успех

Рейтинг
( 5 оценок, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
ReLife